Een paar maanden zullen voorbijgaan en de tijd voor vakanties zal beginnen: zomerbewoners zullen het werk op persoonlijke percelen hervatten. Ongetwijfeld is werken in de frisse lucht van onschatbare waarde voor ons lichaam. Niet-naleving van de regels, die we in het artikel zullen bespreken, kan echter leiden tot letsel en ziekte.
Afwisselend werk en rust
Overdrijf het niet, onthoud dat werk vreugde moet brengen. Laat je minstens een keer per uur afleiden van je zorgen, geniet van het resultaat van het al verrichte werk, prijs jezelf en geef je spieren en gewrichten een welverdiende rust.
Na lage lichamelijke activiteit in de winter kan het moeilijk zijn om meteen veel werk te doen.
Werk in de juiste positie
Zorg voor je rug en onderrug - werk niet en buig lang over. Als je lang landt en wiedt, pak dan een lage stoel of bed en ga door met je acties op je knieën. Doe voor het werk en tijdens pauzes een kleine oefening - kneed je schouders en lumbosacraal.
Probeer minder te buigen, gebruik een hakmolen met een lang handvat voor wieden, geef de bedden water met een slang of irrigatiesysteem, etc.
En mensen met hypertensie worden helemaal niet aanbevolen om te buigen - vanwege een stroom bloed naar het hoofd kan de toestand van de tuinman sterk verslechteren. Het is beter om de hellingen te vervangen door squats. En draag ook geen zwaartekracht.
Kijk uit voor de zon
Ga voor het middaguur en na vier uur 's avonds naar bed, wanneer de zon niet zo actief is als overdag. Ontspan op een warme dag in de schaduw van de bomen. Probeer je rug en armen met kleding te bedekken - dit helpt een "zomerse" teint te voorkomen en jezelf niet te verbranden. Breng zonnebrandcrème aan op blootgestelde lichaamsdelen.
Kies kleding voor tuinwerk uit natuurlijke stoffen - linnen, katoen. Ze absorberen beter vocht, laten lucht door en creëren geen 'broeikaseffect'.
Vergeet hoeden niet. Kleding en een hoed moeten in felle kleuren zijn.
Vergeet de EHBO-set niet
Antipyretica, antihistaminica, antibacteriële middelen, verbandmiddelen moeten in het arsenaal van elke tuinman zitten.
Mensen die lijden aan hart- en vaatziekten moeten de medicijnen hebben die door hun arts worden aanbevolen. Naast het bovenstaande is het noodzakelijk om de druk minstens twee keer per dag te meten - 's ochtends en' s avonds.
Alternatieve soorten lading
Landing kan worden gediversifieerd door water te geven, met een schop te werken - afval te verwijderen, wieden - harkreiniging. Dit is noodzakelijk zodat fysieke arbeid niet te belastend is voor het lichaam. En het is beter om werk af te wisselen met blootsvoets lopen op het gazon - dit is de gemakkelijkste manier om stress en vermoeidheid te verlichten.
Volg deze eenvoudige regels en dan wordt de vreugde van een grote oogst en uitstekende rust niet verduisterd door pijn in de rug en gewrichten, verhoogde druk en andere onaangename gevolgen van zomerhuisjes. Vergeet niet dat voor jezelf zorgen en het voorkomen van ziekten veel gemakkelijker en goedkoper is dan het herstellen van je al verloren gezondheid.
